購物心得.

嘿，你的腰還好么？

你是不是在久坐之后，感到腰部不適？

在疲勞駕駛后，腰部又酸又痛？

彎腰干活太久，感覺腰痛腿麻？

疲勞用腰是腰椎間盤突出的誘發因素，就連很多明星因為工作繁忙，坦言自己已經受腰椎間盤突出折磨已久。

張靚穎在微博坦言自己患上腰椎間盤突出

但并不是所有用腰疲勞的腰痛都是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出到底是怎么一步步發展的呢？這還要從我們的腰椎說起。

我們的腰椎長什么樣？

腰椎屬于脊柱的一部分，它由5塊椎體、4塊椎間盤組成，其周圍被韌帶及肌肉包圍。腰椎在我們脊柱下端，醫學中我們將5塊椎體從上到下依次標記為L1/L2/L3/L4/L5。

在所有脊椎中，五塊腰椎椎體是最大也是最堅實的，他們位于胸部及髖部之間背的下部，其敦實的外部結構極大的滿足了負重的要求，強健的背部肌肉與腰椎的棘突相連。

而肌肉像是腰椎的“貼身保鏢”。它的功能是保持腰椎穩定、幫助腰椎實現活動以及支撐的功能。

椎體之間的是腰椎間盤，椎間盤由周圍的纖維環跟中間的髓核組成，其上下由杯椎體的軟骨板覆蓋。髓核主要起“緩沖墊”的作用，吸收人體運動時傳遞的沖擊力，保護椎體及其他軟組織。纖維環主要作用是保護髓核免受外力擠壓脫出。軟骨板起這承受壓力、保護椎骨的作用。

缺乏鍛煉或者用腰過度，會引起我們的腰部肌肉力量不足，無法維持椎體的穩定，腰椎的壓力越來越大，從而引纖維環的破裂，髓核的脫出——即腰椎間盤突出。

腰椎在人體中起著什么作用？

1.支撐：承擔人身體上半身的重量。

2.保護：椎體周圍有大量血管，脊髓腔內有脊髓神經走形，良好的結構保證神經血管避免損傷。

3.運動：椎體間的關節保證人體彎腰、后伸功能。以及一定的旋轉功能。

4.造血：椎體有部分造血功能。

不同的姿勢

腰椎的負重也是不同的

生活中不良的腰椎使用姿勢是腰椎疾病主要誘因，那是因為不同的姿勢，腰椎的負重也是不同的，如下圖所示：

平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

正確的腰椎姿勢不僅可以預防腰椎疾病的發生，還可以延長腰椎的使用壽命。下面我就來給大說一下哪些習慣傷腰，還有哪些姿勢可以預防腰痛？

保護腰椎健康

遠離7大傷腰習慣

如上所述，不同的姿勢腰部的受力不同。那么長期的不良姿勢和錯誤習慣，很可能就是腰椎疾患的隱形”殺手“，在日常生活中，我們還要常常避免如下7大傷腰習慣：

半臥位

人體處于半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成腰椎間盤的突出。

缺乏運動

不鍛煉的人群，腰背痛比例明顯增高。長期缺乏體育鍛煉，會讓肌肉力量下降，其對于脊椎的保護能力也下降。

長期不良的穿鞋習慣

鞋跟過高，比如穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；鞋跟過低，像無跟鞋、人字拖、平底鞋因為沒有減震緩沖作用，會造成步態不穩，體重無法均勻的分布在脊柱上，導致間盤受損。所以建議穿平底鞋時增加一個足弓墊，長時間站立或行走時，最好選擇2厘米跟的鞋子。

腰部受涼

當人體久坐時，腰部的血液循環變差，受涼就可能引發腰痛。平時要注意保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

床墊不合適

正常的腰椎存在一個向前彎曲的生理曲度，長期在硬板床上睡眠會使生理彎曲消失，肌肉纖維一致處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就可能發生腰間盤突出。過軟的床墊會讓脊柱在睡眠中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。床墊軟硬適度，平臥時以腰部沒有明顯的下陷為宜。

長期彎腰勞作

長期的彎腰會使肌肉疲勞，腰椎局部壓力過大。盡量保持上身直立，減少腰椎壓力。定時休息，避免一個姿勢保持過長時間。

過度負重

身負重物過大可引起腰部受力增加，超過自身體重10%的重量就可能對背部造成損害。同時，體重過大也會增加腰椎的負重。

堅持正確的姿勢

有效預防腰痛

坐姿

上身挺直，下肢自然并攏。腰背自然倚靠椅背，使腰部處于松弛狀態。

站姿

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

步態

雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動30°左右。

搬重物

千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。

駕駛姿勢

坐椅靠背應穩妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。